یک انسان به چقدر پروتئین در روز نیاز دارد؟

به طور کلی بر اساس گزارش Dietary Reference Intake،

هر انسان به 0.8 گرم پروتئین برای هر کیلو وزنش نیاز دارد.

برای مثال، یک فرد 90 کیلویی روزانه به 72 گرم پروتئین نیاز دارد.

جدول زیر را محاسبه کردم ببینید:

 

وزن شخص (کیلوگرم)	مقدار پروتئین لازم روزانه (گرم)
95	76
90	72
85	68
80	64
75	60
70	56

 

 

همچنین مقدار پروتئین موجود در برخی از مواد غذایی به شرح زیر است:

 

غذا	مقدار غذا	پروتئین موجود
سینه مرغ	100 گرم	31 گرم
سینه مرغ یک عدد	187 گرم	58 گرم