ورزش کلید سلامتی است، اما ما معمولا خودمان را به یک یا دو نوع ورزش محدود می کنیم. به طور کلی، 4 نوع تمرین ورزش وجود دارد شامل ایروبیک (هوازی)، کششی، قدرتی، و تعادلی. 1- ورزش ایروبیک (Aerobic exercise) تمرین ایروبیک (هوازی) همچنین cardio یا cardio-respiratory یا endurance نیز نامیده می شود. ایروبیک به…
به طور کلی بر اساس گزارش Dietary Reference Intake، هر انسان به 0.8 گرم پروتئین برای هر کیلو وزنش نیاز دارد. برای مثال، یک فرد 90 کیلویی روزانه به 72 گرم پروتئین نیاز دارد. جدول زیر را محاسبه کردم ببینید: وزن شخص (کیلوگرم) مقدار پروتئین لازم روزانه (گرم) 95 76 90 72 85 68…
دانستن انواع مواد غذایی و دسته بندی آنها، برای داشتن زندگی سلامت و رژیم غذایی و کاهش/اضافه وزن ضروری است. همچنین این دسته بندی بسیار ابتدایی است که برای اطلاعات عمومی هم ضروری و مفید است. به طور کلی، مواد غذایی لازم برای بدن به 6 دسته تقسیم می شوند. شامل: کربوهیدرات ها، لیپیدها (چربی…
امروز خبر بدی خوندم. که سینیشا میهایلوویچ سرطان خون گرفته! باورم نمیشه میهایلویچ یه زمانی عشق من بود. عاشقش بودم و خاطراتم رو ساخت. خوب یادم میاد که بازیکن سرشناس اون نسل طلایی لاتزیو بود زیر نظر مربی روبرتو مانچینی. باز مثل روز یادمه که نیم فصل 2004/2005 بود که اینترمیلان برای وسط فصل…
مسابقات جام قهرمانان اروپا یا همون UEFA Champions League امسال (فصل 2018/2019) به فینال خودش رسیده. تیم های لیورپول و تاتنهام موفق شدن به فینال این دوره برسند. از این یه درس خیلی مهم برای زندگی مون می تونیم بگیریم. اول لازمه به نتایج دور گروهی این 2 تیم نگاه کنیم: خیلی جالبه می…
از زمانی که پپ گواردیولا سرمربی بارسلونا و ژوزه مورینیو سرمربی رئال مادرید بود، این دو رقیب و دشمن شماره یک همدیگر بودند و رقبای شماره یک جهان بودند. که در اون دوره بارسا خیلی سرتر از رئال بود و بی شک قوی ترین تیم اروپا بود. طوری که بعد از فینال چمپیونزلیگ 2011 در…
این پست رو ماهها قبل می خواستم بنویسم که امروز قسمت شد. از همان 10-15 سال پیش که فوتبالی بودم و سری A رو دنبال می کردم همیشه همین طور بود، بزرگترین و معروف ترین فوق ستاره های فوتبال وقتی از باشگاه شون به آث میلان میومدند، می سوختند و نابود می شدند و بعدش…
این پست را در تقدیر از رودی فولر (Rudi Völler) پیشکسوت فوتبال آلمان و یکی از شخصیت های مورد علاقه خودم می نویسم. همیشه گفتم، من آدم مرده پرستی نیستم که وقتی افراد محبوب مردند ازشون یاد کنم. باید تا وقتی زنده هستند به یادشون باشیم. قانون من اینه: اگر به یاد کسی در دوران…
خب امروز تیم ملی آلمان در مقابل کره جنوبی با نتیجه 2-0 شکست خورد و از جام جهانی 2018 روسیه حذف شد. یعنی حتی از مرحله گروهی هم بالا نیامد. آخرین باری که آلمان در مرحله گروه حذف شد 80 سال پیش در سال 1938 بود (منبع). واقعا فاجعه است که البته کاملا عادلانه بود!…
دیشب تیم ملی فوتبال ایران با پرتغال با نتیجه 1-1 پایان یافت و ایران خیلی آبرومندانه از جام جهانی حذف شد. با 4 امتیاز، این دوره بهترین عملکرد ایران در تمام ادوار جام های جهانی بود. پس از بازی هم انبوه مردم به خیابانها ریختند و مشغول به جشن و رقص و پایکوبی شدند. همزمان…